オススメトレーニングサプリ ３選
こんにちは！
野球＆ゲーム大好きパーソナルトレーナーの
sw1tchen_12（スイッチーん）です。
フィットネスクラブスタッフ歴10年
パーソナルトレーナー歴10年
の僕が特にオススメしたいトレーニングサプリを3つご紹介します！
前回はツールでしたので、気になる方はコチラ
目的
これからトレーニングを始める人向けに
トレーニング効果が最大限発揮しやすくする為の、サプリの紹介です。
絶対このサプリは必須とか、これだけ飲めばよいという事ではないので、
その辺はご理解ください。
プロテイン
普通！！って思うかもしれませんが、大事なのは何でもかんでも
プロテインとか高タンパクと名称があるものを取ればよいわけではありません。
そして今回はトレーニング効果を最大限発揮という観点で考えていきます。
タンパク質が１日どのくらい必要かと言うと、
厚生労働省のデータに基づくと
18歳以上の女性で約50g 男性で約65gと言われています。
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586557.pdf
これ結構大変なんです。
ちなみに、納豆1パック8~10g
（食べ過ぎるとマツコさんのように痛風になる可能性もあります。。。）
鶏肉100gで約16g
（モモ肉と胸肉でカロリー数や脂質も変わります。）
卵１個6~7gです。
３食きちんととれて且つタンパク質多めにっていうのはなかなか現実的には難しい
と思います。
なので、勧めたいのがコチラ
１食35gに対して、24.6gもタンパク質が入っています。
１日の1/3程のタンパク質を補う事が出来ます。
大事なのは、「ホエイ」という種類です。
体内への吸収速度が速く、トレーニング後に摂取する事で筋肉がタンパク質を
欲している絶妙なタイミングでとることができます。
※ホエイ以外にも、吸収速度がゆっくりとしているカゼイン・ソイという
種類もあります。
BCAA
運動時に筋肉のエネルギー源になる必須アミノ酸である
バリン・ロイシン・イソロイシンの事です。
これを運動中に摂取する事で、タンパク質を効率よく合成し、
タンパク質から筋肉に合成する過程でタンパク質が余ってしまう容量を少なくする。
という役割があります。
水やコーヒーなどをろ過するようなイメージでしょうか？
ちなみにこのろ過フィルターの役割を成すサプリでオススメはコチラ
スプーン１杯に水500～700gくらいで割ります。
とにかく美味しいです。笑
これを運動中に飲み、終わった後にホエイプロテインを飲む
たとえて言うなら、穴のないきちんとしたフィルター（BCAA）を用意して、
上質なコーヒー（ホエイプロテイン）を入れる。
みたいな感じですね！
ファットブロック
例えば、休みの日、午前中トレーニングをして
夕方から飲みに行くみたいなシチュエーションに
向けて、オススメしたいサプリです。
胃や小腸で脂肪を吸着して血液中に脂肪が
吸収されるのを防いでくれます。
言い方を変えれば、食べたものをエネルギーにするときに、
余分な脂肪は抜き取ってくれる。そんな役割です。
飲みに行くとすると、おつまみで脂質摂取が過多になったり
アルコールを摂取してそれを分解する過程でタンパク質が分解される
といった事が懸念されるので、そういった懸念を緩和してくれる、
そんなサプリですね！
※勿論、飲みすぎ食べ過ぎは注意してくださいね！
まとめ
いかがでしたか？楽しく日常を過ごして、
且つトレーニング効果を最大限高めていくよう
まずは、自分の生活習慣を見直してみて、
足りないものを補うという観点から
自分に合ったサプリを取ってみてはいかがでしょうか？
このブログが何かの参考になればうれしいです。
