おでんの季節ですねぇ
こんばんは！
野球＆ゲーム大好きパーソナルトレーナーの
sw1tchen_12（スイッチーん）です。
先日おでん食べました！
※写真忘れました。。。泣
ふと思いました。
おでんでダイエットに勧めれるものとわ！？
どれがオススメというよりは特徴を書いていきますね！
こんにゃく
みそ味つけなど濃い味付けをしなければ群をぬいてオススメしたいです！
１枚（300g）あたりのカロリー21kcal
タンパク質 0.3g
脂質 0.3g
糖質 9.9g
※実際は3分の1程度に切ると思いますので、÷３してあげるといいです。
特に食物繊維が9gと特に多く
食物繊維は小腸で栄養素の吸収速度を緩やかにして、血糖値の上昇を抑えてくれる
効果があります。
さらにカロリー自体も低いので、カロリー摂取過多も防げるので、
とてもおススメできます！
食べるなら１番目に食べると良いかと思います！
卵
高タンパクで有名な卵です！
１個（50g）あたりのカロリー 76kcal
タンパク質 6.45g
脂質 5g
糖質 0.15g
意外と糖質が低いかと思います。
とはいえ圧倒的なタンパク質の量はやはり重宝できますね！
厚生労働省のデータに基づくとタンパク質の摂取量の目標は
18歳以上の女性で約50g 男性で約65gと言われています。
コチラでもタンパク質の重要性は挙げてます！
とはいえ脂質もそれなりにあるので、卵ばかり取ればよいというわけでも
ないのが注意点です！
大根
おでんの定番ではないでしょうか？（僕は大好きです。笑）
輪切り2ｃｍ １個（90g）
あたりのカロリー 16kcal
タンパク質 0.3g
脂質 0.1g
糖質 3.6g
脂質が低いのがいいですね！
脂質は取ってはダメってことはないですが、
高タンパクを狙いすぎるとついつい取りすぎてしまうのが特徴です。
その中で食べ応えや腹持ちもよく低脂質な大根はとてもダイエットに優しそうですね！
しかもビタミンCも多く含まれているので、鉄分の吸収を高めて、貧血予防
コラーゲン生成による皮膚の健康維持にも繋がります。
運動を日々行っているような方にもオススメできますね！
まとめ
いかがでしたか？
おでん自体は基本的には低カロリーでカロリー摂取過多には効果的かと思います！
ただし、種類が多いので、また次回記事でもやろうと思います。
それ以外にも秋の食べ物シリーズおでん以外あればピックアップして
記事にしようと思います！
